力量训练有助于跑步，但要注意7个误区

关于力量训练对于跑步的重要性，我们说过很多遍了。但对于一些跑友来说，不受伤一次是不会相信力量训练的。即便是相信了力量训练，那么也会产生一些“自我认为”的认知，于是就会产生一些误区，作为跑者有必要了解，因为做对了事半功倍，做错了事倍功半。

误区一：跑者不需要力量训练，多跑一样能行

力量训练的目的主要是有两个：第一是防止受伤，第二是提升跑步成绩。只要坚持力量训练，那么他的身体体能和身材，一定要比不做力量训练的跑者更为强壮和硬朗。

而且，经常进行力量训练的跑者，他们的跑步经济性非常高，由于坚持力量训练，他们的肌肉比例也更高一些，基础代谢也就更高，所以健身的中年人要比不健身的人更显年轻。

误区二：只锻炼核心力量就行了，其他部位不用管

人体全身的肌肉共约639块，约由60亿条肌纤维组成，尽管这些肌肉用到的频次不同，但对于运动来说，肌肉越强运动能力就越高。所以，力量训练能进行全身性的就不要只练局部，这样跑步的时候才会让身体更好的平衡及拥有最佳的经济性。

误区三：增强耐力需要每一组训练多做几次

适量运动有益健康，同样在进行力量训练的时候也不是练的多了就好。要知道过量的力量训练很容易让肌肉受损，产生痛感。一口吃不成个胖子，所以规律的进行训练好过单次好多次的训练。

误区四：训练次数越多效果越好

对于跑者来说，没有必要像健美大叔那样沉浸于健身房之中。沉浸于大块肌肉的修炼之中。每周2次的力量训练，每次30分钟就可以让跑步跑得更好了。

误区五：健身房训练更好

对于身体的肌肉来说，它才分不出来是器械还是自身的重量让肌肉收缩呢！所以很多跑者经常练习深蹲、平板支撑也能取得不错的效果。但相对来说无器械力量训练可以随时随地的练习，而使用器械则必须去健身房了。

误区六：力量练习速度越快效果越好

其实，力量训练也好，有氧训练也好，他们都是有韵律节奏的。所以，力量训练可不是想象中那样速度越快越好。而是发力的时候可以快一些，回力的时候慢一些，这样才会有更好的效果，当然对于像推举杠铃这样的动作来说，这样做还更安全。

误区七：力量训练担心被配重压坏

如果你看多了奥运会的举重项目，你一定会被那大铁块给吓住的！但是对于跑者来说，我们不需要竞技，所以只需要选择能够承受的配重进行训练就行了。如何观察配重是否与体能相匹配呢？那就是能够进行15次左右的训练动作就行了，如果大于这个数说明你的潜力还没被挖掘，如果少于这个数说明肌肉力量不行，需要减负了。

 

来源：中国健身网

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